大家都知道熬夜的危害rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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那睡得晚和睡得少rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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究竟哪個對身體的傷害大？rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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熬夜后又應該如何自救呢？rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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這就帶你去了解一下～rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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熬夜的傷害不可逆rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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脂肪代謝、血糖調節異常rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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經常熬夜的人晚上易餓，頻繁進食會導致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風險，也會提高患糖尿病和心血管疾病的概率。經常熬夜還可能使血壓升高，從波動性高血壓發展為持續性高血壓。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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免疫系統受損rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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熬夜會打擊細胞免疫系統，影響白細胞的活性和數量，使其下降，從而引發一系列免疫系統問題。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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記憶力下降、思維遲鈍rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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正常情況下，白天學習的信息需靠睡眠形成長期記憶。經常熬夜剝奪前半夜睡眠，會使記憶能力下降，信息難以儲存，大腦反應速度變慢，思維遲鈍，注意力不集中，最終導致學習和工作效率降低。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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睡得晚和睡得少rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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哪個傷害大？rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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睡得少則像每次只充一點電。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態，到規定時間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時就拔掉。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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睡得少(<6小時/天)rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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長期傷害：腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風險增加。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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睡得晚(凌晨后入睡)rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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長期傷害：患癌風險、糖尿病風險增加，抑郁癥/焦慮癥發病率增加。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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熬夜后的自救指南rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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這樣補覺比熬夜傷害還大rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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過度補覺：周末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鐘，還會影響內分泌、代謝和消化。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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白天長時間補覺：白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導致晝夜節律紊亂。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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不規律補覺：白天上班時斷斷續續補覺，提心吊膽，大腦易處于亢奮狀態，增加焦慮和抑郁風險。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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合理的補覺方式rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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選擇合適時間段：在22：00到7：00這個正常睡眠時間段補覺，可根據自身情況適當延長睡眠時間。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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白天小睡適度：白天可小睡一會兒，如13：00點到15：00間睡30～45分鐘恢復精力，不建議超過1小時。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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有計劃補覺：工作日缺覺的話，可周末適當多睡1～2小時，按此節奏每周進行。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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熬夜后的自救指南rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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熬夜的傷害不可逆：脂肪代謝、血糖調節異常；免疫系統受損；記憶能力下降；思維遲鈍、注意力不集中。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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睡得晚和睡得少，哪個傷害大？這兩種方式對身體都有傷害。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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這樣補覺比熬夜傷害還大：過度補覺、白天長時間補覺、不規律補覺。rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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合理的補覺方式：選擇合適時間段、白天小睡適度、有計劃補覺。(CCTV生活圈)rNG即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com
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