大眾網記者 秦瑾 通訊員 譚德紅 劉姿懿 蘇楚瀟 報道
新學期伊始，為幫助學生調整心態、迅速回歸正常校園生活，山東第二醫科大學將心理調適技巧融入熱門電影《哪吒2》，為學生量身定制了一份特別的“收心指南”。這份指南內容深入淺出，讀來妙趣橫生，一經發布便引起師生廣泛關注，為思政工作與心理輔導注入了新的活力、帶來了新的思路。
在這份指南中，學校心理健康教育中心的老師們巧妙借助電影情節，深入剖析學生在新學期可能面臨的心理問題，并給出實用應對策略。針對學生常出現的 “開學焦慮”，指南以哪吒起初的散漫狀態類比假期后的學生，詳細闡述了 “開學焦慮” 的表現，如情緒低落、心慌乏力、注意力不集中等，同時給出接納情緒、制定小目標、運用 “478 呼吸法” 等緩解焦慮的方法。此外，還引入太乙真人用 “乾坤圈” 控制哪吒魔性的情節，介紹番茄工作法、四象限法則等時間管理技巧，鼓勵學生像哪吒一樣拒絕拖延，積極投入學習。
在幫助學生回歸集體生活方面，該指南以敖丙從 “社恐” 到交友的轉變為例，鼓勵學生主動交流。建議學生通過尋找共同話題、保持微笑與傾聽等方式，快速融入集體，開啟愉快的校園生活。同時，不忘提醒學生關注親情，借鑒哪吒父母給予的愛與力量，引導學生定期與家人聯系，分享校園生活點滴，從家人的支持中獲取前進動力。
山東第二醫科大學心理健康教育中心的老師們敏銳捕捉到《哪吒2》的教育價值，將其作為心理輔導的鮮活案例和思政教育的生動素材，融入到收心指南之中，通過對電影情節的解讀，引導學生從喜愛的動漫IP中汲取正能量，鼓勵他們在新學期面臨學業壓力和生活挑戰時，勇敢拼搏、積極進取。
下一步，學校將繼續落實全環境立德樹人，站穩學生立場、切合學生需求，探索更多新穎有效的育人方式，將管理與服務融入到學生學習生活的點點滴滴中，努力培養更多德智體美勞全面發展的社會主義建設者和接班人。
以下為“收心指南”詳細內容：
一、哪吒的“開學焦慮”：你也有嗎？
電影里的哪吒，起初整天散漫失焦，這就像在假期的狀態。瞅見開學排得密密麻麻的課程表，心里瞬間抗拒、焦慮感爆棚。這種情緒叫做“開學焦慮”，主要表現為情緒低落、心慌乏力、注意力渙散，甚至還有失眠、頭痛、胃痛等各種“身體抗議”。感覺每條都精準命中了你？別怕，收下這些招：
哪吒在成長中接納了自己作為魔童的獨特身份，正視內心情緒，逐漸掌控自己的情緒。我們也應如哪吒點滴積累力量一般，慢慢找回學習節奏和狀態。
1.應對小技巧：
接納情緒：承認自己心里有點“慌”，給自己時間緩沖。
制定小目標：從每天預習一節課程內容入手。一點點來，慢慢就能找回學習節奏和狀態。
深呼吸放松：試試“478 呼吸法”：吸氣4秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒。多做幾次，焦慮情緒就能有效緩解啦。
2.太乙真人的“收心法寶”：時間管理大法
電影里，太乙真人用“乾坤圈”幫哪吒控制魔性，而我們的“乾坤圈”就是——時間管理！寒假里，時間像脫韁的野馬，想睡就睡，想玩就玩。但新學期一到，得把這脫韁的“時間野馬”重新馴服回來，安排得明明白白。
（1）番茄工作法：將學習時間分割成短時段（25分鐘），中間穿插短暫休息（5分鐘）。
番茄工作法的心理學原理：將大任務分解成小時間段，可以降低心理壓力，減少拖延。每完成一個番茄鐘都會有成就感，而短暫的休息則是對自己的獎勵。這種正向反饋可以激勵人持續完成任務。
（2）四象限法則：是一種高效時間管理工具，參考以下方法進行任務分類：
重要且緊急：具有時間緊迫性和重要性的任務，如即將到期的考試、突然生病需要就醫等。要立即投入精力去完成。
重要不緊急：通常與個人的長期目標相關，如準備職業資格考試、閱讀專業書籍等。沒有明確的時間限制，但對個人未來有著重要意義，需要制定計劃并逐步落實。
緊急不重要：是一些臨時性、突發性的事務，如臨時幫忙拿個東西等。可以盡量高效處理。
不重要不緊急：多為一些娛樂消遣活動，如刷視頻、玩游戲等。應盡量減少花費時間，避免沉迷。
3.拒絕拖延：像哪吒一樣，面對困難不逃避，直接“開干”！
每次任務一來，得學學哪吒的沖勁，遇到困難，絕不打退堂鼓，一鼓作氣把事情漂亮解決，絕不拖泥帶水。
二、敖丙的“社交恐懼”：新學期如何回歸集體生活？
參考敖丙從“社恐”到交友的轉變，敖丙，起初就是個孤獨到骨子里的“社恐”少年。因為自己特殊的身世，心里滿是負擔，和周圍人相處時，渾身都散發著生人勿近的氣息，妥妥的“社恐”一枚。正如自己假期宅家的時候，睡衣一穿，抱著手機刷劇、打游戲，社交基本靠上網。等新學期開學，面對一群同學，瞬間就不知道怎么開口，怕自己說錯話、做錯事。
但是，敖丙后來在和哪吒的相處中，慢慢打開了心扉。他發現，只要鼓起勇氣主動交流，其實對方也超友善，而且還能找到好多共同話題。大學生想在新學期快速融入集體，就得學敖丙這股子勁兒。主動去和同學嘮嘮嗑，問問大家假期都干什么了，分享下自己的趣事，說不定一下子就能找到志同道合的小伙伴，開啟嗨皮的校園生活。
（1）尋找共同話題：聊聊寒假看的電影、追的劇，用新的段子和梗吐槽一下。抓住共同話題，輕松打破尷尬。
（2）微笑與傾聽：
一個滿含真誠的笑容，能光速傳遞你的友善，還能“激活”大腦里的內啡肽，讓自己和對方都瞬間放松下來。傾聽既能精準拿捏對方的需求和感受，又能讓對方切實感覺到被尊重、被重視。新學期不妨多微笑、多傾聽，像哪吒和敖丙一樣，從相識變成并肩作戰的好朋友。
保持眼神交流：讓對方感受到你的專注。
適時回應：比如“我也這么覺得！”
避免打斷：讓對方完整表達自己的想法。
三、愛的力量：別忘了跟家人聊聊
電影里，哪吒的父母對他的愛目標一致：希望吒兒平安快樂長大。正是這份愛，給了哪吒力量和勇氣去對抗命運的“魔咒”。別忘了抽空給家人打個電話，聊聊你的新學期計劃，順便撒個嬌、表個白。他們的支持和鼓勵，永遠是你前進的動力源泉。
每周固定時間給家人打個電話，聊聊學習和生活。
拍一張校園美景發給爸媽，分享生活中的小確幸。
像哪吒一樣，用實際行動證明“我可以做得更好”。
新學期是一場新的冒險，或許一開始你會像哪吒一樣迷茫、焦慮，但只要找到自己的“乾坤圈”，你一定能從“魔童”變身“達人”“學霸”。新學期的命運，掌握在你自己手中！
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